พอคลอดลูกน้อยน้ำหนักที่มีไม่น้อยนั้น หายไปเพียงไม่กี่กิโลเอง ก็เลยขอเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่กลับมาหุ่นดีดังเดิมได้
นมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้
ระหว่างคุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเก็บสะสม
ไขมันไว้ตามต้นแขน สะโพก และหน้าท้อง ซึ่งไขมันตรงส่วนนี้
ร่างกายจะนำมาใช้ในการผลิตน้ำนมเป็นจำนวน 200–300
กิโลแคลอรีต่อวัน นาน 3 เดือน เพราะฉะนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูก
ก็จะหุ่นเฟิร์มได้อย่างรวดเร็ว
อาหารดีหุ่นสวย
จริงๆ แล้วการกระชับสัดส่วน ผู้เชี่ยวชาญฝากมาบอกว่า
ต้องทำหลังคลอดลูกน้อยประมาณ 6เดือน ยิ่งคุณแม่ต้องให้
นมลูกน้อยด้วยแล้วอย่าเพิ่งไดเอตเป็นอันขาด เพราะลูกน้อย
จะได้รับสารอาหารสำคัญจากนมแม่ไม่เพียงพอ
ทางที่ดีเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งต่อคุณแม่และ
ลูกน้อยไปก่อน เลิกให้นมลูกเมื่อไร คุณแม่ก็มาไดเอตได้ ดังนี้
เลือกทานอาหรที่มีประโยชน์และไขมันต่ำ
ปรับอาหารมื้อเช้าเป็นไข่ไก่สัก 2 ฟอง จะต้มหรือทอดก็ได้
ทานคู่กับขนมปังโฮลวีท มาการีน พร้อมนมไขมันต่ำ
เปลี่ยนมื้อกลางวันที่เคยหนักด้วยเมนูเบาๆ อย่าง แฮม
แซนด์วิชกับผักต่างๆ พร้อม อะโวคาโด
สำหรับมื้อค่ำคุณแม่ควรทานอาหารไขมันต่ำ หรือผัดผัก
กับข้าวสวยร้อนๆ พร้อมผลไม้สักนิด
Exercise กระชับทุกสัดส่วน
ไดเอตอย่างเดียวคงไม่พอสำหรับคุณแม่ เพราะต่อให้
น้ำหนักลด แต่ร่างกายไม่กระชับ แลดูยังไงก็ไม่งาม เพราะฉะนั้น
คุณแม่ต้องออกกำลังกายช่วยอีกแรงค่ะ
+ คุณแม่คลอดแบบธรรมชาติ
สามารถออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 2 – 4 สัปดาห์
+ คุณแม่คลอดโดยการผ่าตัด
สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 5 สัปดาห์
ช่วงแรกของการออกกำลังกาย คุณแม่ควรเริ่มจากท่านอนราบ
กับพื้นก่อน และเริ่มทำเพียง1–2 ท่า ท่าละไม่กี่ครั้งต่อวันก็
เพียงพอ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งการทำงานบ้านเล็กๆ
น้อยๆ ก็ช่วยกระชับหุ่นให้คุณแม่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ข้อควรระวังของการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด
คุณแม่ไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วง 6–8 สัปดาห์
แรกหลังคลอด
ไม่ควรออกกำลังกายท่ากางข้อสะโพกในช่วง 8–10 สัปดาห์
แรกหลังคลอด
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในลักษณะกระแทก โยก หรือขย่ม
จนกว่ากล้ามเนื้อบริเวณลำตัวจะแข็งแรง
หลีกเลี่ยงการให้นมลูกน้อยหลังจากออกกำลังกายมาใหม่ๆ
ทางที่ดีคุณแม่ควรปั๊มน้ำนมเก็บไว้ก่อนออกกำลังกายเพื่อ
หลีกเลี่ยงกรดแลคติกในน้ำนม
ขอบคุณข้อมูลจากwww.iammomsociety.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น